piatek 3

Witam. Proszę o ocenę planu. Chcę uzyskać przyrost masy mięśniowej i siły. Ćwiczę od 3 miesięcy. Mam 14 lat. Mam około 170cm wzrostu, ważę około 60kg. Zaczynałem klatę na płaskiej od 34kg, teraz ćwiczę na 46kg, więc siła troche idzie. Poniedziałek - biceps. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantelką 4x8 Uginanie ramion z hantelką [...]

dzieki i prosze o jeszcze w piatek bede mial abona to dam po sogu oczywiscie

ja proponowal bym np cwiczyc 3 razy w tyg (jezeli to ma byc trening na mase) np poniedzialek : KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda [...]

Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

jaki jest twój cel?? masa? redukcja? myśle że 3 x w tygodniu wystarczy np. poniedziałek-środa-piątek. daj bardziej urozmaicone ćwiczenia, połącz partie kalta+tric,plecy +biceps, nogi+barki

***TAK BYŁO W DNIU 32 (czwartek)*** Jest to dzień nietreningowy. Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu szczególnie barków ***TAK BYŁO W DNIU 33 (piątek)*** Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. No i sie w końcu doczekałem treningu. Siła poszła we wszystkim. Na tym treningu odpusciłęm sobie przysiady, gdyz [...]

Piatek zamien na poniedzialek a na brzuch najlepsze sa arnoldki

[...] plecow przez rozne cwiczenia na te grupe miesniowa. Zreszta duzo cwicze na orbiterku ktory tez ma wplyw jak mysle na te miesnie) Srd. KLATKA + BARKI + TRICEPS Pt. TO CO W PON. We wtorek, czwartek i piatek zamierzam robic HIIT, oraz po kazdym treningu okolo 30 min. intensywnych aerobow. Na brzuch robie A6W. Mam nadzieje ze mi cos doradzicie

plan na mase jest cwicze 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)a raz mam duzy apetyt a w inne dni mniej:(

Co do biotatuażu to to nie wierzę w to.Też oglądałam coś podobnego albo czytałam(już nie pamiętam) i facet co robił te niby biotatuaże mówił,że osoba po 5 latach jak przychodzi do niego i mówi,że miało po 5 latach zniknąć a nie znika to on się wykręca i mówi,że to nie on robił bo kto mu to udowodni i nikt nie daje gwarancji na to,że to po jakimś [...]

Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]

Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

C (piątek): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek Zaliczone. Tradycyjnie cała siłownia patrzyła na mnie spode łba, gdy atakowałem butelkę z pianą na ustach i przyzywając krzykiem Odyna na pomoc . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/5p. Zaliczone. 4) [...]

Heja banana . Wróciłem z Auchan'a. Byłem na rybach..... ****a chyba z 15 min. brałem prysznic tak ode mnie ***ało. Nie waliło, nie śmierdzsiało ale ***ało jak skur*****. Ciężko nie było ale miałem kilka wpadek do których miałem prawo bo pierwszy raz byłem na tym dziale. Całkiem możliwe ,że w weekend kolejny raz pójdę na piekarnię ale do tego [...]

Juz lepiej Jeszcze kilka malych poprawek Zrob najpierw przysiady w treningu nog Zamien podciaganie sztangi wzdluz tulowia na wyciskanie hantlami Dodaj na triceps jeszcze jedno cwiczenie np.francuz hantelkiem albo prostowanie rak na wyciagu W dniu 3 : Najpierw zrob plecy i zacznij od drazka potem wioslowane a na koncu zrob szrugsy (wznosy [...]

A więc tak: Jutro rozpoczynam nowy mikrocykl 5-10-15. Ciężary zwiększą się w zależności od ćwiczenia od 2,5kg-5kg. A więc jutro zaczniemy wyciskanie od 35 kg, wyciskanie szeroko od 30kg, ściąganie drążka od 7 sztabek i superserie od 4 sztabek i 30 kg . Powinno być ciekawie W piątek przysiady i martwy zwiększone o 5 kg, łydki i brzuch zostają a [...]

Co do "bloku" na klatę ja też ciągle dorzucam, ale pogadamy o "kryzysie" jak dobijesz do mniej więcej 115 kg. To samo jest w martwym koło 200 kg i w przysiadzie koło 150 kg - choć to kwestia indywidualna. Każdy ma trudności przy innym poziomie obciążenia. Ale to się tak wydaje. Kurna macham tyle razy ciężarem X to jak zwiększę [...]

o planie moon'a : -dziendobry na koncu. -nic z plecow nie wywalaj. -do bica i trica dolozyl bym jedno cwiczenie, zmniejszyl tym samym ilosc serii do 3 -lydki jak moon z tym ze do palenia. -i nogi nie pasuja mi ze tylko dzien przerwy po plecach, jak mozesz piatek przestaw na sobote.

Jeśli nie ćwiczyłeś to zaleca się trening bez odżywki, przypomnij mięśniom trening i ćwicz tydzień bez xpanda, ale tylko tydzień, więc się nie martw. Tcm nie wystarczy? jeśli będziesz ćwiczył co drugi dzień: pon,środ,piąt,niedz, to w tygodniu dni nietreningowych wyjdzie ich ci 3 czyli: wtor,czwart,sobot. To oznacza,że jedząc 5 kapsułek w dni [...]

Emotions. cwicze nogi!nie dalo sie edytowac w piatek ma byc przysiad zapomanialem wpisac łydki sa z plecami... z ta regeneracja to prawda moze byc ciezko ale inne rozlozenie dni treningowychj nie da rady bo nie bedzie mial zwe mna kto cwiczyc....przychodzi mi na mysl jezcze zamienienie treningu 4 z 3 co o tym sadzicie??? Zmieniony przez - ariel17 [...]